気になっちゃうシール作ってみた
みなさんこんばんは。
三人目の我が子の出産が2020/2/16に開催されるOKINAWAマラソンのタイミングとブッキングした時、どうするか。揺れている佐久川です。
私のゴール地点がマラソン途中で変わる可能性があります。
とにかくダッシュです。
さて、健康づくり業界では、行動経済学の視点にたった取組みで盛り上がっています。
「人は完璧な合理性を持たず、限定的な合理性の中で意思決定をする」
「人の行動は不合理だ」
つまり、
「これが体に良いと分かっているが、なかなか出来ない。」
っていう人間の性質を深掘りして対策してみようという優しい考え。
「こうあるべき論」を教育する手法とは別に、
「知らないうちに健康行動を取っていた」
を目指す取り組みです。
例えば、
「公共施設でトイレのスリッパが並んでいない」
という課題を解決するために、
・「スリッパは並べましょう」と教育をする方法が従来の健康づくりの取り組み
・並べてほしい床にスリッパの形をしたシールを張る↓こんな感じの
これが行動経済学の手法で「ナッジ」を効かせた取り組み。自然と並べちゃいますね。
「みんな並べようよ！」に力を注ぐのではなくて、「並べたくなる環境を作ってしまう」ということ。
粋だなぁ・・。
ん？
なんだあれは？
これは！
肩ぐるぐるシールだ！(モデル佐久川大さん:著者本人)
これで出かけようとした時に思わず肩ぐるぐるしたくなりますね。
肩の調子が上がるでしょう。
えっ？人に見られると恥ずかしくて貼れないって？
オレが一番恥ずかしいんだよ！！
どこかで見かけたら落書きしないでね。
皆さんも、自分を変えたい時は、「行動が変わる環境づくり」を意識してみて下さいね。
また報告しまーす！！
ご縁があって、先月、東村の字対抗駅伝に出た時の中継地点での写真。
慶佐次。キレイな所なんだけど、人が邪魔だな。誰だ？
僕だ。
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「ばっかり食べ」は悪いのか？
みなさんこんばんは。
好きな食べ物は最後に残すタイプの佐久川です。
寿司で最後に残るのは卵焼きだね。
さて、「ばっかり食べ」って悪いの？
について考えたいと思います。
全品を少しずつ食べる「三角食べ」、一品ずつ食べていく「ばっかり食べ」などと呼ばれますが、皆さんのお子さんはいかがですか？
「ばっかり食べは良くないこと」と聞いたことがある人もいるかもしれません。
それは本当でしょうか？
ばっかり食べで起こるかもしれない不安要素をあげると、
「途中でお腹がいっぱいになって最後の品物にたどり着けず、バランスが崩れる。」
かな。
これらがクリアできるようにすると良いですね。
「全品食べられる量にそれぞれの品の量を加減する」とかですかね。
「ばっかり食べ」をする子には好き嫌いが多かった、
との報告もあるようですが、
好き嫌いが多い子が「ばっかり食べ」をしやすい、
ということかもしれないので、
「ばっかり食べ」を改善することで好き嫌いが改善されるとは言えないでしょう。
では「三角食べ」は良いことなのでしょうか？
「三角食べ」は口に含んだ主食を汁物で流すように食べてしまうので噛むことが少なくなる傾向があるようです。
どちらが良いとか悪いとかの差はほとんど無いでしょう。
以前、ばっかり食べは食事のマナーとして悪いと言われることもありました。
洋食のコース料理スタイルも認知されてきていることもあり、ばっかり食べがマナー違反と感じることも少なくなってきているように感じます。
生活習慣病対策で「野菜から食べよう」を推奨していたりしますし・・
みんなが楽しい食事になることを目指して、食べ方には幅を利かせても良いかと思います。
口すっぱく食べ方について言い続けると、言う方も言われる方も食事の時間は楽しくなくなってしまいますので。
・料理の味を一品ずつ楽しみたい「ばっかり食べ」
・口内調味を楽しみたい「三角食べ」。
どちらも味わい深い食べ方だなーと思いますよ。
３歳のわが子は、ふりかけご飯一筋「一角食べ」。角が足らんよ角が。
また報告しまーす！
あんこケーキ〜どら焼きとも言う〜
＜作りやすい量＞
＊5個程度
ホットケーキMIX・・・・150g
卵・・・・・・・・・・・１個
牛乳・・・・・・・・・100ml
油・・・・・・・・・・・適量
あんこ・・・・・・・・・75ｇ
❶ ホットケーキMIX、卵、牛乳をボウルに入れて混ぜる。
❷フライパンに油を敷いて弱火にし生地を丸く入れる。
❸生地の上にあんこを載せる。
❹あんこの上に生地をかぶせる。
❺ぷつぷつ泡が立ったらひっくり返す。
❻焼き色がついたら完成。
＊バターのせてもいいね
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サブ3道Vol.14〜新記録（脈拍が）NAGOハーフマラソン〜
第61回NAGOハーフマラソンに出場してきました。
自分との勝負に勝つということで、昨日の夜はココイチの手仕込みカツカレー2甘トッピングで食べて、準備完了。
（受験生みたいだね。そもそもレース前にカツカレーって重いよね。勧めないよ。）
当日の朝は気持ちの良い朝。
昨日のカレーがやっぱり重かったので、朝はファミマの半熟煮たまごおにぎり1個とゼリーでチャージ。
明太子おにぎりは走り終わってからにしよ。
毎度だが、グラウンドで食べるおにぎり最高だな！
グラウンドでおにぎり屋さんやるか。
名前は「トラック野郎」
今日はスタートから1km4：30秒くらいで入りたかったので、ウォーミングアップもばっちりやりました。5分だけ走ったんだけど調子は良さそう。
スタート！
1km地点
4：32予定通りの良いペースで入る、その後も4：10～4：20くらい。
7km～8km地点
シューズにつけていた測定タグが外れてしまって、止まって付けなおす。20秒くらいロス。ちょっぴり落ち込む。
8km地点
北山高校駅伝部出身の1つ後輩、みつぼーに会う。みつぼーが良いペースで走るので、ひたすらついていく。ありがとうみつぼー。おかげで良いタイム出たぜ。
16km地点
「もう十分良いタイムが出そうだから、ゆっくり走りたい」と思う。
18km地点
「もう十分良いタイムが出そうだから、ゆっくり走っても良いんだよ」って自分に言いきかせる。
20km地点
「もう十分に・・」絶妙な精神バランスの中、
最高脈拍数201拍/分の新記録が出る。
計算上この脈拍は出ないはず。最高脈拍数推定式(220-年齢(34歳)=186拍)
限界ですわ。ラストスパートなんて無理。
ゴール！！
予定してた1時間30分をクリアする
1時間28分44秒でした。
佑さん、許田さん、大さん
許田→大→佑→匠(すまん、匠が戻って来る前に写真取っちゃった)
いつもの順位でした。
皆んなまずまずのタイム。
ゴール後の写真は老けるんだよね。今度はスタート前も撮ろう。
ガーミンの予想タイムも上がってきた。
さぁ今度はいよいよ久しぶりのフルマラソン、おきなわマラソンだ！
第28回 2020 おきなわマラソン 2/16（日）・午前9時スタート
3時間15分に届くのか！
次のグラウンドおにぎりは何なのか！
乞うご期待。
あー疲れた。
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サブ3道Vol.13〜待ってろよNAGOハーフ〜
みなさんこんばんは。
とある面接で
「仕事で失敗した時はどうしますか？」
と聞かれたので、
佐久川「失敗は無いです。やってみないとわからない事ってたくさんあるじゃないですか？うまくいかなくても、それはわからなかった事がわかったって事で失敗では無いですよね。」
と誰かの名言的な事を答えたら
ポカーン・・とされて
失敗をした佐久川です。
そういう事が聞きたいんじゃなくてって感じだったのかな。
さて、来週日曜日は、NAGOハーフマラソンですね。
今の私の練習スタイルは、走れる時はしっかり走る。スロージョグはしない。
「うわーこれは、きついなー」を週に2回～3回 、あとは走らない。
ガーミン先生からも低強度の有酸素運動を増やすように言われてるが、今は無視！
↓
心肺機能も順調に伸びてきて今は30代100人に1人の男。
↓
ってことでまずまず伸びてきているので、今度のおきなわマラソンまではこのスタイルで行こう。
おきなわマラソン3時間15分で走るには、
来週のNAGOハーフ1時間30分～35分が目安かなー。
1km4:20秒～4：30秒ペースで。
いやー結構厳しい戦いだな。
まってろよ・・NAGOハーフ！オレは負けんぞ！
気合だぁー！
また。報告しまーす！
大さん
大さん
佑さん
運動をきっかけに毎週土曜日に集まっているイケてる集団。きんにく大学（マッチョではありません）の皆さんとの体操中に、
「体を動かす事が習慣化する仕掛け」ってなんだろうね。
って話題になって、
これだ！！
と思いついた物を準備している写真です。
できあがったら紹介しますね。
なんか二人似てるね。
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サブ3道Vol.12〜走る意味〜
みなさんこんばんは。
言ってしまった事にこだわらない。すぐ予定を変更する佐久川です。
臨機応変、常に今、未来の最適解探し。
よしポジティブ。
前回の「サブ3道Vol.11〜最近の走力〜」で、なぜ、自分は走るのか？について次回載せると言いました。
が、めんどくさくなったので考えるのやめました。
シンプルに趣味です。大きな意味は無い。
身体の良い変化がモチベーションの１つにはなってるかなー。
動ける身体って気持ちいいよ、やっぱり。
でも、趣味(暇つぶし)のために、人よりエネルギーを多く摂取して、誰にメリットも無いランニングでエネルギーを消費してる。
何かこの無駄なエネルギーを使えないかなー
それでいくつか思いついたこと。
●人が消費したくてたまらないエネルギーがあれば貰えるように出来ないか？
↓
食べてしまったエネルギーはもう貰える事が出来ないので、「食べる前」ですよ皆さん。
これは食べると消費が大変だなーどうにかしたいなーって思うお菓子や食べ物があれば僕に下さい、僕が食べて走って消費しますとも。
きちんと消費したかどうかをSNSで報告しますとも。
さぁ遠慮せず。
●走るエネルギーで発電出来ないか？
↓
いいやつ開発されてるじゃないか！これ家庭用出来たら買いたいな。スマホの充電はこれでやる。
●走りながらゴミ拾い
↓
実際ヨーロッパではジョギングしながらゴミを拾う「プロギング」という名称で流行ってるとか。
これは良いな！
脚鍛えられそうだし。
そしたら「佐久川 ルンバ」って名前に改名しよう。
●大会で胸にメッセージ
ちょっと趣旨が違うかもしれないが、SNSで情報発信が出来るようになったので、マラソンランナーの胸のスペースは記録が遅い人でも広告として機能するんじゃないか。
って事で世の中のためになりそうなメッセージをユニフォームにつけて走ろうかなー・・
実はもう作ってあって（笑）↓
間違えてノースリーブにしてしまったので、ブヨついてる上半身がもうちょい絞れたらこれを着る。
メッセージはちょいちょい変えていく。
さぁ上記のいくつかはやるぞ！
ちゃんとランニング の記録も伸ばす！年始は20km走も出来た。本当はマラソン前に1回は30kmやりたいんだけど、いつ出来るかなー・・
また報告しまーす！！
沖縄こどもの国 年末年始イベント
「音と光と花火のスーパーオーロラアトラクション」
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子どものお食事、これだけは押さえておきたいポイント
みなさんこんばんは。
3歳になったばかりの娘が「お風呂に入りたくない」とお母さんと言い合っています。
お風呂に入りたくない理由は
「お父さんの事が嫌いだから」
だそうです。
理不尽に嫌われた佐久川です。
さて、気を取り直して。
子どものお食事でお悩みはありますか？
〇遊び食べがある
〇好き嫌いがある
〇食べムラがある
等はよく耳にするお悩みです。
我が家でもこの問題はあるあるなのです。
そこでこれらのちょっと困った事を全て解決するかもしれない大切なポイントを押さえておきましょう。
それは
「お腹が空くタイミングと食事のタイミングを合わせる」
ということです。
空腹感は何よりも食べ物をおいしくさせてくれます、これは大人も子どもも同じです。
お腹が空いた状態の時は、苦手な食べ物もおいしく感じたり、お食事に集中しやすくなったり、しっかりと量も食べられるようになります。
どうやってお腹を空かせるのか？
食事の時にお腹を空かせるためにできること、それは、
食事の時間をできるだけずらさない
子どもの胃は大人よりも小さいので、朝昼晩の3回の他におやつが1回（1～2歳児は必要に応じて2回）の食事が必要とされています。
これら4回の時間を上手に振り分けないと、なかなか食事の時間にお腹が空きにくくなります。
＜例＞
朝食 8：00
昼食 12：00
おやつ 15：00
夕食 18：00
食事と食事の間を2～3時間程度は空けるようにしましょう。
よくありがちなのは夕食前の間食です。
これは牛乳や野菜ジュース等も含まれます。
ちょっとした間食は胃が小さな子どもは空腹感が満たされてしまいます。
出来るだけ夕食前の間食はしない方が良いでしょう。
夕食までに時間がかかる場合は夕食の一部を先に出しちゃうのもありです。
我が家ではコース料理のように、苦手な野菜料理を先に出して待ってもらうようにしていますよ。
お腹が空いている時はおいしく食べやすいんだろうね。
いつもは嫌だと言う
「小松菜とキノコの炒め物」
できたてを先に出してたら、「うまーい」と食べてました。
これは使えるな。
もしよかったら試してみてくださいね。
また報告しまーす！
ココアカップケーキ
＊写真はココア入れすぎて黒すぎ。下のレシピは加減してます。
＜作りやすい量＞
ホットケーキMIX・・・150g
ココアパウダー・・・・50ｇ
砂糖・・・・・・・・・75ｇ
ベーキングパウダー・・小さじ2
牛乳・・・・・・・・・250ml
サラダ油・・・・・・・大さじ1
❶ ホットケーキMIX、ココアパウダー、砂糖、ベーキングパウダーをボウルに入れて混ぜる。
❷牛乳、サラダ油を加えて混ぜる。
❸型に②を入れて、180℃のオーブンで15分程度焼く。
＊蒸しパンにしてもOK
↓薄い紙カップは下のような型に入れて焼くと上に膨らみます。
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サブ3道Vol.11〜最近の走力〜
みなさんこんばんは。
ブログ文の最初のあいさつ文を考えるのに、８割くらい時間が使われている佐久川です。
これがなければ、もっと早くアップできるのに・・
さて、今日は久しぶりに最近の走力についてお伝えしまーす。
その前に私の今の目標を確認しておきます。
今年の7月のブログで↓
まずは「次のNAHAマラソンかオキナワマラソンでサブ4」
ビフォーアフター企画始動 - 佐久川大の給食だよりと運動日記
2020おきなわマラソンで4時間切りを目指すことになっています。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
現在の走力：Lv.50 体重：65.2kg
前回 ：Lv.24（9月）
サブ4 ：Lv.30
サブ3 ：Lv.100
あれ？
Lv.50？
今度の2月の2020おきなわマラソンで、Lv.30を目指していたのですが・・
もう超えてた。
私が現在愛用している腕時計
GARMIN ForAthlete 945は常に私の心拍数のデータを取っており、トレーニングやレースの内容と心拍数からVO2Max（最大酸素摂取量）を推定してくれます。
そう、
このデータからガーミンが私のマラソンの予想タイムを出してくれるのです。
それがこちら
↓
フルマラソン3:30:00を切ってしまった。
以前のトレーニングメニューは
こんな感じで限界
今は
当初予定してたよりあっという間に速くなってしまって、
自分の中ではでかいことを言ったつもりが、
そうでもなくなってしまうという、
物語としてはあっさりしてきました。
なので、
ちょっと修正して、
今度のおきなわマラソン2020（2020/2/16）では
3:15:00 Lv.65
を目標にします。
このままサブ3まで順調に行くのか・・・
次回のサブ3道では「何故僕は走っているのか・・」というのを改めて考えてみたいなーと思います。
前もこの事書いたかもな、
走るのが好きなのか・・
走るのが好きではないとしたら何故走っているのか・・
何が目的なのか・・
ちょっと待て、
誰か得している？
もしかして誰も得してないんでない？
おい、吐きそうな時あるぞ。
悩みは尽きないが、
とりあえずいくつか答えを出そう。
自己満足の追求かな。
また報告しまーす！
12月8日に行われたきずな駅伝
きずな駅伝リンク
年齢幅が広いけど、そこら辺にいた北山高校駅伝部OBで参加。
激戦の末に優勝しました。
1区渡久地政海が1分30秒くらい貯金を作る。
2区佐久川大、30秒差に詰められる。
3区島袋匠、逆転される
4区佐久川佑、40秒差に広げられる
アンカー玉城洋一郎逆転のゴール。
1区とアンカーの力だけで勝つ。
きずなを感じるレースでした。
タスキには今回出れなかった許田常智君の名前もあるし・・・・
政海、タスキ注文してくれてありがとうね。
でも、ツネーズじゃなくて「ツーネーズ」ね。線が足りないよ。
常智は少し泣いたよ。
ありがとう。
